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मूंगफली में ड्राई फ्रूट या नट्स की तुलना में ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है। नियमित रूप से मूंगफली या पीनट बटर के सेवन से आपको मसल्स गेन में बहुत फायदा मिलेगा है।
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रामदाना के बीज में प्रोटीन और अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा होती है। इन बीज के एक सर्विंग में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे डाइट में शामिल करने से मसल्स गेन में बहुत फायदा मिलता है।
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बॉडी बिल्डिंग के लिए पनीर बहुत फायदेमंद होता है। पनीर में मौजूद प्रोटीन की मात्रा मसल्स गेन के लिए बहुत फायदेमंद होती है।लगभग 100 ग्राम पनीर खाने से आपको 20 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
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बीन्स में बॉडी बिल्डिंग के लिए जरूरी अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा होती है। एक कप बीन्स में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होता है और इसका सेवन से आप जल्दी मसल्स गेन कर सकते हैं।
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चने में फाइबर और प्रोटीन जैसे कई पोषक तत्व होते हैं, जो बॉडी के लिए फायदेमंद होते हैं। एक कटोरी चने में लगभग 12 ग्राम फाइबर होती है और इसमें मौजूद कार्ब्स शरीर को एनर्जी देने का काम करते हैं।
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